Consejos para sobrevivir la preadolescencia de mi hij@

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Desde el punto de vista físico, esta edad es la más sana, sin embargo las preocupaciones que pueden ocasionarnos nuestros hijos pueden y van a aumentar. Este listado de factores a tener en cuenta puede ayudarnos a facilitarle a él o ella y a nosotros su tránsito de la niñez a la adolescencia.

Respecto a su salud:

  • Si bien como decíamos es un periodo relativamente sano, muchos problemas de su vida futura pueden aparecer, y más que todos los referentes a sus hábitos, podría dar signos de aparición: tabaquismo, obesidad, problemas escolares.
  • En las chicas, lo primero que se desarrolla es el pecho. Al principio puede ser asimétrico. No debe ocurrir antes de los 8 años. Si es así debe consultar a su pediatra. El vello púbico aparece unos 6 meses o más después. El desarrollo completo dura unos 3,5 años en la mayor parte de casos. Siempre puede haber excepciones dentro de lo normal.
  • En los chicos, lo primero es el crecimiento testicular. Ocurre entre los 11,5 y 12 años (como término medio). Si aparece antes de los 9 años, consultar. El vello púbico suele aparecer 6 meses después. Hacia los 16-17 años ya tendrá genitales de adulto.
  • La menarquia (primera regla) suele ser unos dos años después de la aparición del vello en pubis y de los senos. Es normal entre los 10 y los 15 años.
  • La maduración en las niñas ocurre 1,5 a 2 años antes que en los niños.
  • En esta etapa se produce el “estirón puberal”. En las niñas el punto máximo es alrededor de los 12 años. En los niños el pico es más tardío. Su punto máximo es sobre los 14 años. Éste dependerá de factores familiares (padres altos o bajos) y hormonales, entre otros.
  • También cambia su composición corporal (grasa y musculatura).
  • Las “poluciones nocturnas” marcan el inicio de la pubertad en los chicos. Lo normal es entre los 13 y 17 años, como media sobre los 14.5 años. Coinciden con el pico máximo de crecimiento.
  • A medida que crece el pene, también va cambiando la voz de los chicos.

Higiene

Mantener unos cuidados generales es fundamental

  • Se debe seguir buenos hábitos de higiene, como la ducha diaria o el lavado de manos antes de las comidas o después de usar el baño.
  • A veces a esta edad hay que estar más pendiente puesto que algunos chicos/as se preocupan menos de su aseo personal. No hay que preocuparse. Habitualmente es temporal. Aun así, es bueno insistir en seguir con las buenas costumbres.
  • Cuidado con el sol. Usar cremas fotoprotectoras.
  • No deben auto-medicarse.
  • Procurar dormir entre 8 y 9 horas.
  • Recuerda que lo que se aprende de niño se sigue haciendo de adulto.

 

Alimentación

Esta es la época del crecimiento, ¿cómo alimentarlos?

  • Seguir una dieta equilibrada y con horarios regulares. Sigue siendo importante un buen desayuno.
  • No abusar de condimentos (sal, salsas…), fritos y comidas rápidas.
  • Comer pocas golosinas. No picar entre comidas.
  • Beber sólo agua en las comidas.
  • Se debe tomar medio litro de leche o derivados lácteos al día.
  • No hacer ningún tipo de dieta de adelgazamiento sin control médico.
    Como siempre, si toman una dieta amplia con frutas y verduras incluidas, no son necesarias más “vitaminas”. Éstas las prescribirá su pediatra sólo en casos determinados.
  • ¿Cómo estar seguro de que comen suficiente? Su talla seguirá aumentando conforme a la curva normal para su edad. Tendrá energía para sus actividades normales.
  • Es mejor controlar la calidad que la cantidad de sus comidas.

Ocio y actividades físicas

Fomenta el ejercicio. Es sano y divertido.

  • Es bueno practicar algún deporte (60 minutos preferiblemente todos los días). Si es en equipo, además de sano, ayuda a aprender normas de convivencia y de relación con compañeros.
  • Si es posible, y sus hijos así lo quieren, participe de las actividades físicas.
  • Si no es deportista habitual, es bueno andar a menudo y no usar los ascensores, jugar al aire libre..
  • ¿Puedo permitirle usar la computadora? ¡Claro que si! Es muy importante para su futuro desarrollar este tipo de habilidades, el uso de la computadora no es sólo un juego, es un campo de instrucción nuevo al que hay que abrirle espacio, eso sí, siempre supervisado.
  • Crear un hábito diario de estudio y darle otro tiempo al juego y la pereza.
  • Estimular (no obligar) la lectura y el estar informado sobre la actualidad. Es un buen de modo de mejorar conocimientos, soñar, y viajar.
  • La supervisión es necesaria,  conozca (no revise sus conversaciones, la intimidad primero) con quién chatea.
  • El ordenador debe estar en una zona de uso común en la casa (Ej. sala).

Prevención de Accidentes

¿Cómo evitarlos?

  • En los deportes de riesgo usar siempre medidas de protección adecuadas (casco, salvavidas, rodilleras…).
  • Usar siempre el cinturón de seguridad en el coche. Y el casco cuando vaya en moto o bicicleta.
  • Respetar las normas de tráfico, un deber como padre y ciudadano. No conducir bajo el efecto de ninguna sustancia.

 

vía familiaysalud.es

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